CUIDADOS IMPORTANTES A TER COM O JOELHO
Os joelhos são a maior articulação do corpo humano e devem ser tratados com cuidado para evitar lesões. Conheça as precauções:
PRATIQUE DESPORTO
A prática de desporto moderada, ajuda na construção e fortalecimento dos músculos do joelho, diminuindo a dor. Além disso, ajuda também no controlo do peso.
PEÇA ORIENTAÇÕES ESPECIALIZADAS
Há vários exames que permitem perceber quais as fragilidades e garantir que – caso faça desporto – está a fazer o tipo de treino certo são cuidados fundamentais para evitar lesões no joelho. No caso da corrida, por exemplo, fazê-lo sem acompanhamento, pode fazer com que adote posturas erradas. Assim como aumentar o ritmo e a velocidade.
FORTALECER O JOELHO
O joelho atua como principal dissipador de energia cinética quando praticamos desporto. Qualquer impacto que exista passa por ele. A falta de preparação muscular pode fazer com que essa energia não se dissipe de forma correta, causando sobrecarga e provocando lesões nas cartilagens e tendões do joelho.
NÃO EXAGERE NOS TREINOS
Se, de repente, começar a treinar de forma mais intensa e sem preparação para tal, pode ser o início de uma lesão complicada. Principalmente se o joelho já estiver sobrecarregado. Sentir dor no joelho após um treino deve ser razão de alarme – pode ser uma lesão a instalar-se.
MANTENHA O PESO CONTROLADO
Tome nota: a cada passo que dá, o impacto de duas a quatro vezes o seu peso corporal é transmitido através da articulação do joelho. Ou seja, quanto mais pesa, maior é o impacto. Controlar o peso pode ajudar a diminuir as dores no joelho.
CUIDADO COM O CALÇADO
Calçado confortável ajuda a retirar alguma pressão da articulação do joelho. Se o calçado for bom, este promove o alinhamento e melhora o equilíbrio. O uso exagerado de saltos altos, por exemplo, pode enfraquecer a musculatura.
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